¡Buenasss!
Sigo completando Claves para una vida fitness con más información que sea de tu interés, y hoy toca decirte cuáles son los mejores ejercicios de glúteos para hacerlos en el sitio que quieras. Justo hoy me toca entrenar core y piernas, así que con este post ya podéis saber los ejercicios que haré esta tarde.
Lo importante es que seas constante con las rutinas de ejercicios y, sobre todo, que los realices con ganas, dando lo máximo de ti. No olvides que con ejercitar los glúteos 2-3 veces a la semana, 4 series de 20 segundos cada una sin parar, es más que suficiente, ya que es necesario dejar un día de descanso entre los ejercicios.
- Sentadillas. ¿Quién no las conoce? Es el ejercicio más conocido para ejercitar tanto glúteos como piernas. Primero hay que coger la técnica, ya que al principio puede ser un poco complicado. Sin embargo, una vez cogido el truco son geniales. Además, dentro de poco tendréis un reto de este ejercicio en el blog.
Al hacer la sentadilla, la rodilla tiene que formar un ángulo de 90º, nunca dejar que sobrepase el nivel del pie. También hay que mantener la espalda recta, nada de curvas que las lumbares se te cargarán. En la siguiente foto puedes visualizarlo mucho mejor.
- Levantamiento de pelvis. La técnica de este ejercicio es mucho más sencilla. Tan solo tienes que acostarte boca arriba encima de tu esterilla, apoyar los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y eleva la pelvis hacia arriba. Como ya os he dicho antes, hay que hacerlo bien, con ganas y dándolo todo, así que tienes que apretar bien fuerte tanto los glúteos como los muslos para trabajar bien la zona. La siguiente foto te muestra cómo realizar el ejercicio.
- Zancadas. Este ejercicio es unos de los más eficaces para tonificar glúteos y piernas, junto con las sentadillas. Aunque sea sencillo hacerlo, hay que saber mantener el equilibro, así que mantén tu mirada fijada en algún punto fijo. Te recomiendo que también aprietes el abdomen para proteger tu espalda y, porqué no, trabajar un poquito la zona.
Hay muchísimos más ejercicios para unos glúteos de hierro, pero para los principiantes es más que suficiente combinándolos con otras rutinas.
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Por cierto, ¡bienvenido/a a tu mundo fit! 🍏
¡Hola luchadoras! Te traigo un post que te va a crear ansia viva, te lo aseguro. He estado buscando prendas deportivas para enseñarte los mejores outfits, baratos y de calidad. Los enlaces están al hacer click en las imágenes, para que vayas directamente a ponerlo en la cesta de compra.Yasss!
Empezamos con la página de Sprinter:
Un conjunto para las amantes del color rosa. Aunque lo recomiendo para las que os guste salir a correr, también puedes utilizarlo para hacer tus rutinas en el gym. La camiseta cuesta solamente 2.99€ y las mallas pirata 24.99€.
Seguimos con Decathlon:
¡Este conjunto es precioso! La calidad es estupenda y el diseño no te deja indiferente. El top (14.99€), sí es un poquito más caro, pero las mallas (11.99€) están rebajadas un 29%. Además hay más diseños de estos modelos. El top es genial para las que vayáis al gimnasio ya que allí nunca pasarás frío, aunque sea pleno invierno.
Y terminamos por hoy con H&M:
Este conjunto para hacer ejercicio en la temporada de primavera-verano, 14.99€ cada prenda, es realmente necesario. El pantalón está hecho de un tejido de secado rápido y tiene un pantalón interior para las llaves o el dinero. En cuanto a la camiseta... un básico fitness que podrás utilizar siempre.
¿Quieres outfits con muchas más ideas o consejos para tener un estilo fitness? Déjamelo en comentarios y así mejoramos el contenido del blog.
Si has llegado hasta aquí, enhorabuena, estás has dado un paso más para tener un estilo fitness sin gastarte una fortuna. Todos/as sois bienvenido/as aquí, a tu mundo fit online. 🍏
¡Hola luchadoras! ¿Os gustó el anterior post? Y lo más importante, ¿lo estáis poniendo en práctica? Espero que sí.
Claves para una vida fitness está de vuelta para traerte un post sobre ciertos tips que debes conocer para optimizar el tiempo que pasas haciendo ejercicio, ya sea en tu casa o en el gimnasio. Ya no hay excusas del tipo "no tengo tiempo" gracias a los consejos que te traigo hoy.
- Atenta al tiempo que pasa entre las series
Tanto en el gimnasio como en cualquier otro lugar, es imprescindible llevar el móvil o un reloj que te ayude a controlar el tiempo que pasas descansando entre series de ejercicios. Esto es un buen consejo para ahorra tiempo pero también para que los ejercicios sean efectivos. Si descansas demasiado realmente no tendrás los resultados que quieres.
Ya sabes, 1 o 2 máximo, ¡no más! En este tiempo puedes beber un poquito de agua para evitar la tan desagradable boca-seca.
- Planea tu rutina con antelación
Una vez que te pones a trabajar el cuerpo tienes que tener claro lo qué vas a trabajar y con qué ejercicios vas a hacerlo. No pierdas tiempo decidiéndolo durante tu momento fitness. Haz tu plan de ejercicio y actualízalo conforme vayas consiguiendo tus objetivos fitness.
Para ésto puedes acudir a un profesional, a tu monitor, informarse o empezar con los ejercicios que te proponen webs como Gym Virtual. ¡Es genial!
- HIIT
Estos entrenamientos son estupendos, de verdad. Vas a sudar, quemar grasas y dura entre 10 y 30 minutos. Además, es la mejor alternativa si no tienes tan poco tiempo que ni siquiera puedes permitirte ir al gimnasio. Sustituye ese día de pesas por un buen entrenamiento de HITT ¡y listo!
Si quieres que suba rutinas de HITT déjalo en comentarios y me pondré al lío.
- Abdominales sin descanso
En vez de hacer sets de 20 repeticiones opta por hacer distintos ejercicios de abdominales sin descansar NADA. Puedes realizar cada ejercicio durante 45 segundos y así trabajarás al máximo. ¡A por tu abdomen plano!
- Evita las horas puntas
Si vas al gym en un horario que está abarrotado probablemente tengas que esperar a poder utilizar las máquinas que necesitas. Por lo tanto, es una buena opción ir al gimnasio cuando haya mucha menos gente, si tu trabajo o tus estudios te lo permiten. ¡Así ganarás tiempo!
- No te distraigas
Evita distraerte con el móvil o con los compañeros del gimnasio. ¡Céntrate en tus rutinas y ahorrarás tiempo!
Y ahora que ya tienes unos buenos consejos para poner en práctica no olvides alimentarte bien, beber mucha agua y dormir lo suficiente. La recuperación entre días de ejercicios es fundamental.
Si has llegado hasta aquí, enhorabuena, estás has dado un paso más para llevar una vida healthy. Y no olvides que si eres hombre, no te sientas excluido por referirme al género femenino. Todos/as sois bienvenido/as aquí, a tu mundo fit online. 🍏
Arrancamos fuerte con un post que necesitáis en vuestra vida, que como ya habéis leído en el título, trata sobre recetas para después de entrenar. Todas deberíamos saber qué comer al terminar nuestros ejercicios, ya sea en casa, en la calle o en el gimnasio.
Realmente puedes llevarte a la boca lo que te de la real gana, pero las siguientes recetas te servirán para que todo lo que has sudado merezca la pena. Si haces sentadillas, abdominales y no ves resultado, necesitas seguir leyendo este post. La alimentación es lo más importante, es un 80%, así que por mucho ejercicio que hagas si no te alimentas bien, estás en el sitio correcto para cambiarlo.
Las siguientes recetas ayudarán a tus músculos a desarrollarse y poder perder la grasa que no necesitas:
- Espagueti con pollo y espinacas. Antes de que me digas "¡oh, no!, ¡carbohidratos no!" tienes que saber que no son monstruosos, son necesarios y no tienes que renunciar a ellos.
Ingredientes para dos personas
- Pasta
- Espinacas
- Pollo
- 1/2 Cebolla
- 1 ajo
- Aceite de oliva virgen extra
Preparación
1. En primer lugar tienes que cortar el ajo, media cebolla y un trozo de pollo.
2. Después sofreímos todo en una olla con un poco de aceite de oliva.
3. Cuando la cebolla esté dorada ya puedes añadir las espinacas para cocinarlas durante un par de minutos.
4. Ya es el momento de añadir el agua y los espagueti y solo tienes que esperar a que la pasta esté al punto.
5. ¡Y listo! Qué aproveche.
- Arroz integral con un huevo y aguacate. Una excelente combinación de grasas buenas (aguacate), proteínas y carbohidratos. Como ves, hay de todo pero en las proporciones que necesita tu cuerpo.
Ingredientes para 2 personas
- 1/2 vaso de arroz integral
- 1/2 taza de aceite de oliva virgen extra
- 1 aguacate
- 2 huevos
- 1/2 taza de jugo de limón
Preparación
1. En primer lugar pon el arroz a hervir con un poquito de sal y aceite.
2. De mientras aprovecha para pelar el aguacate y añádele el jugo de limón y un poquito de sal.
3. Ahora solo te falta hacer los huevos y colocarlo todo en el plato.
4. ¡A zampar! Buen provecho.
- Ensaladilla. Estamos ante una receta bastante conocida. ¿Quién no ha comido ensaladilla alguna vez?
Ingredientes para 2 personas
- 2 patatas
- 1 zanahoria
- 2 huevos camperos
- Atún natural
- Aceite de oliva virgen extra
Preparación
1. En primer lugar hay que pelar y cortar las patatas, las zanahorias y ponerlas a hervir.
2. Ahora puedes poner a hervir los huevos en un cazo y cuando empiece a hervir el agua déjalo 10 min antes de retirarlo.
3. Cuando todo esté listo ponlo todo en un bowl, añade el atún y ¡a la nevera!
4. Fresquita está más rica, así que cuando esté lista solo falta ponerle la sal y el aceite.
5. ¡A comer! Que disfrutes.
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Claves para una vida fitness es el blog que te va a ayudar a conseguir tus propósitos.
Este espacio está dedicado a motivarte a través de retos, datos de interés, información, recetas, consejos... Básicamente todo sobre el mundo fitness y la vida saludable. Además, como no podría ser de otra forma, también hay una sección de outfits para conocer un poquito más sobre la moda deportiva. ¡Las tendencias en la ropa de deporte existen!
Aquí se admiten todo tipo de personas, pero el blog será útil y valioso sobre todo si estás concienciada sobre la vida healthy o si quieres introducirte en este maravilloso mundo. Como dice Carlos Ríos, tenemos que salir de Matrix, y para ello hay que informarse y motivarse. Claves para una vida fitness es el lugar para hacerlo.
El objetivo de este gran proyecto no es tener un gran número de visitas, el objetivo real es hacerte sentir bien. No hay más. Y para ello se quiere promover que compartamos experiencias y datos que puedan ser interesantes, que ampliemos lo que sabemos para que consigas tus metas. No más dudas, no más desmotivación. ¡Creemos una comunidad healthy!
El blog tiene una temática bien definida, pero tus opiniones y sugerencias podrán hacer que mejore y que este espacio sea más útil para todas, así que no dudes en hacerlo.
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